Sporten in de zomer zo bescherm je jezelf tegen de hitte

Sporten is vitaliserend. Het brengt niet alleen de lichaamscellen op gang. Regelmatige lichaamsbeweging beschermt ook tegen ziektes en maakt gelukshormonen vrij. In de zomer kan sporten echter snel stressvol worden. In het ergste geval kan het leiden tot problemen met de bloedsomloop en hoofdpijn. Gelukkig zijn hier uitstekende oplossingen voor.

Op dagen met temperaturen onder de 30 graden Celsius is het tijd om de natuur in te gaan en je spieren in vorm te krijgen. Omdat zonder grote blessures te doen, hebben sportliefhebbers de beste tips en trucs nodig om te sporten in de mooiste tijd van het jaar. Hieronder lees je waar je op moet letten, vooral in de zomer.

Voldoende vocht – topprioriteit voor zomertraining

Sportliefhebbers hebben vaak last van uitdroging tijdens het sporten. Dit kan worden veroorzaakt door onvoldoende toevoer van vocht. Het lichaam heeft vocht nodig voor oa. de spijsvertering. En ook de andere organen en celstructuren zijn afhankelijk van water. Tijdens het sporten verliezen mensen veel vocht door te zweten. Om de functies van het lichaam in stand te houden, heeft het veel meer vocht nodig dan normaal op warme zomerdagen.

Ook in de winter werken sporters zich in het zweet onder hun gevoerde kleding. Tijdens het skiën en snowboarden mag het noodzakelijke water die nodig is dan ook niet ontbreken. Gelukkig zijn er veel plaatsen waar je kunt stoppen in de populairste skigebieden. Toch is het beter om het zekere voor het onzekere te nemen. In de winter moeten sporters naast water ook zorgen voor een optimale voorraad vitamine D3.

Maar hoeveel moeten actieve mensen drinken in de zomer? Zonder te sporten is de gemiddelde dagelijkse hoeveelheid 2 tot 3 liter. Sporters hebben zeker meer nodig. Sporters drinken idealiter water zonder koolzuur. Zorg ervoor dat het water niet te warm en niet ijskoud is. Koud water veroorzaakt zweten en dit kan snel omslaan in onaangename opvliegers.

Glucose geeft je snel energie

Als je in de zomer sport, daalt je energieniveau veel sneller dan in de winter. Een regelmatige aanvoer van waardevolle voedingsstoffen is onmisbaar. Een goede optie is drinkvoeding. Drinkbare voeding is zeer eiwitrijk, bevat geen vezels en komt snel in de darmen terecht. Hierdoor ligt het voedsel niet zwaar op de maag en staat niets een uitgebreide sportdag in de weg.

Naast drinkbaar voedsel helpt het om glucose te gebruiken. De praktische tubes zorgen ervoor dat je de belangrijke stof mee kunt nemen en tegelijkertijd is het makkelijk in gebruik. Eén theelepel is genoeg om de bloedsomloop weer op gang te brengen. Als het energietekort echter te wijten was aan een gebrek aan vocht, zal glucose niet veel kunnen doen.

Dextrose in de vorm van kauwtabletten is ook gemakkelijk te doseren en voorziet het lichaam van de nodige energie. Glucose komt snel in het bloed terecht en bereikt van daaruit de afzonderlijke organen. Ook hier geldt: zorg er altijd voor dat je voldoende vocht drinkt. Klassieke zoetigheden, frisdranken en dergelijke hebben niet hetzelfde effect als glucose- en druivensuikersnoepjes.

Verplaats lichaamsbeweging naar de ochtenduren

In de zomer kunnen de temperaturen overdag de pan uit rijzen. In de middag staat de zon op haar hoogste punt. Bij erg warmweer staat er meestal ook nog eens geen wind. In de late namiddag lijkt de lucht op warme dagen drukkend. In de avond koelt het maar langzaam af en daarom nemen sporters de ochtenduren waarin het meest gesport wordt.

Ervaren joggers beginnen al om 5 uur ’s ochtends met joggen. Dan is lucht nog „erg fris“. Zelfs in juli en augustus klimt de temperatuur meestal niet boven de 15 graden Celsius (Nederland/België maar er zijn altijd uitzonderlijke dagen). Actieve mensen doen er goed aan thuis de ramen open te zetten. Zo komt de frisse lucht ook bij jouw binnen de vier muren.

In de ochtend sporten hebben ook nog een ander voordeel … je ziet wellicht al een fantastische zonsopkomst. Dit brengt je ook weer in de juiste stemming voor deze dag.  Ga je joggen in het park en of in de stad dan geeft je dat ook nog eens een super ander gevoel zo vroeg in de ochtend.

Vergeet niet: drink voldoende en ga niet te dun gekleed naar buiten. Een verkoudheid ligt natuurlijk ook altijd op de loer.

Niet zweten dankzij watersporten

Sporten kan heel goed voelen in de zomer. Zwemmers weten dit al heel lang! Ze gaan elke dag naar het buitenzwembad om een paar baantjes te trekken. Het aangenaam koele water is een heerlijke verfrissing.

De zwemsport is niet alleen geschikt voor jongere mensen. Ook senioren hebben er baat bij. De bewegingen in het water zijn zeer zacht voor de gewrichten en gaan artrose en andere permanente tekenen van slijtage tegen. Bovendien voelen ze zich veel prettiger en samen met vrienden is het nog leuker om dit te doen.

Als je in de buurt van grote meren of de zee woont, kun je stand-up paddling proberen of leren surfen. Er zijn hier meestal ook geweldige duikcursussen, waar sporters andere actieve mensen kunnen ontmoeten en nieuwe vrienden kunnen maken.

Niet sporten in de zon

Sporten in de zon kan alleen op koelere dagen. Hiervoor smeren sporters zich in met beschermende zonnebrandcrème en hoofddeksels. Het lichaam neemt veel warmte op via het hoofd. Als de temperatuur te hoog oploopt, is een circulatieshock mogelijk. Daarom: wees niet te actief als het erg warm is.

Ben je nog opzoek naar een adrenalinestoot en of je wilt afkoelen dan is een bezoekje aan Casino777 ook een optie.